• Елена Синёва

Йога при стрессе: Продолжаем дышать!


Одна прекрасная леди спросила меня о стрессе. Что с ним делать и как спасаться. Есть ли, дескать, универсальные рекомендации. А потом мы с ней подумали, что это может быть еще кому нибудь интересно. Мы часто говорим "защита от стресса", "долго находиться в стрессе", "как избавиться от стресса".

Действительно - как? И надо ли?

Канадский физиолог Ганс Селье определил стресс как "неспецифический ответ организма на предъявляемые к нему требования".

То есть реакция организма на холод, жару, переутомление, большую радость, недостаток сна, агрессию и еще много разного - это стресс. Стресс может быть положительный (к очень большой радости тоже нужно адаптироваться) - он у специалистов называется эустресс. И отрицательный - это дистресс. Справедливо отметить, что к радости привыкнуть все же легче, поэтому, говоря о стрессе, мы чаще имеем в виду именно дистресс - реакцию организма на переутомление, недостаток сна, отрицательные эмоции, конфликтные ситуации и так далее. Тот же Селье выделил три стадии стресса, которые всем нам знакомы и неоднократно были прожиты: реакция тревоги (мобилизация ресурсов), стадия сопротивления и стадия истощения. Чем может помочь йога в каждой стадии стресса? Давайте посмотрим. 1. Реакция тревоги

Фаза мобилизации ресурсов. Спокойствие, только спокойствие (Карлсон). Важно правильно оценить куда мы вляпались и что теперь будет. Для этого нужен ясный разум и внутреннее равновесие. Дыхательные практики. Усаживаемся с ровной спиной, закрываем глаза и делаем очень-очень длинный вдох. Задерживаем дыхание до тех пор, пока не захочется выдохнуть. Делаем очень-очень длинный выдох. Задерживаем дыхание до тех пор, пока не захочется вдохнуть. И так 10 минут. После этого заново осмысливаем ситуацию. Лучше? Уверена, что да. 2. Стадия сопротивления

Здесь а ля герр ком а ля герр. То есть нам бы день простоять, да ночь пролежать. А там, глядишь, что то изменится. Поэтому нужно а) экономить силы и б) их постоянно восстанавливать. Дыхательные практики можно сохранить, но главное - это режим дня и тренировки. Да-да. Разумная физическая нагрузка улучшает настроение, повышает количество гормонов радости и снижает количество гормонов стресса в крови, избавляет от мышечных блоков, активизирует работу всех систем организма и просто развлекает. Поэтому в этой фазе тренировки трижды в неделю обязательны. ЙОга, фитнес, танцы, самооборона (как на рекламе клуба Инь Ян), лыжи, коньки, гимнастика - хоть что. Нужно физически нагрузиться и устать. И своевременно лечь спать и хорошо выспаться. Тогда есть все шансы дожить до конца стресса (а всякий стресс конечен - и об этом нужно помнить) вполне здоровым. Да, если хочется на всех накричать, а нельзя - дышим дыхание уджайи. На выдохе сжимаем голосовую щель так, чтобы в горле получалось сердитое шипение. И на вдохе стараемся его сохранить тоже. Минут пять - и вы почувствуете себя уже не таким злобным монстром. 3. Стадия истощения

Что делать, если уже там. Ну, жаль, конечно, но не безнадежно. Как понять что уже там, а не во второй фазе? Начались болезни и появилось равнодушие к результату...Помните Марью-Искусницу? "Что воля - что неволя..что доля - что недоля..." Вот это стадия истощения (если вас не заколдовала злая старуха, конечно - но об этом в другой раз).

Что делать? Сначала опять дышать (см.п.1). После этого здраво посмотреть на ситуацию и понять как мы здесь оказались. И обязательно найти способ ненадолго выйти. На час, на сутки, на неделю. И вот этот вырванный час (сутки, неделю) заботиться только о себе, буквально физически восстанавливаться. Сон, еда, разумные физические нагрузки (здесь они будут скорее всего небольшие), дыхательные практики, лечение проявившихся заболеваний. В этой стадии часто кажется, что выйти невозможно - это, как правило иллюзия. Если вы немедленно умрете - мир же обойдется без вас? Значит, и если вы денек отдохнете, с миром ничего ужасного не случится, а вот вам станет лучше. (да, я знаю, бывают исключения, но они редки). Ну а, выйдя обратно во вторую фазу (когда результат очень даже волнует и иногда хочется всех загрызть), бережем себя и снова в истощение не допускаем. И помним, что всякий стресс конечен. P.S. все описанные практики, кроме сна, имеют ограничения и противопоказания. Необходима консультация специалиста. Берегите себя :) Кто хочет об этом поговорить - welcome :) Спортивный клуб "Инь Ян" 89025152688 VK

#йога #стресс #жизньвспорте #здоровье

Happyday38 2016-2018

Иркутск. Россия